1ER COURS À VIE TOUJOURS À 50 %

Chers parents, les samedis familles sont un concept unique d’activités à Québec offrant une flexibilité totale d’horaire.

Au programme :
-Programme de motricité Karibou (tous les niveaux seront offerts, cliquez ici pour en apprendre sur Karibou)
-Cours parents-enfants (Yoga, je bouge avec papa ou maman, mini hockey ou mini-soccer)
-Moment pour les parents (fit express, halte garderie)

Vous trouverez ci-dessous et dans les liens l’ensemble des informations pour toutes nos activités puisque la formule « cours illimitées » peut s’appliquer à tous les cours autant pour vous que votre enfant (ex.: vous pourriez vous inscrire aux samedis familles et à un cours de yoga). Voir la page 7 du premier lien pour les samedis familles.

Cliquez ici pour la grille détaillée des cours, jours, coût…Moins joli que le dépliant, mais plus complète)

Cliquez ici pour le dépliant qui reflète bien l’expérience St-Sacrement

Voir ci-dessous pour les descriptions complète de nos 142 cours dont les samedis familles.

Activités et services

Cet entraînement adapté vous permettra de vous préparer à reprendre votre vie active sans crainte. Il vous permettra de renforcer vos abdos et collaborera à la rééducation de votre plancher pelvien. Le tout favorisera à prévenir d’éventuelles fuites urinaires, les descentes d’organes et la diastase ? Prérequis : ouvert à toutes les mamans avec jeunes ou moins jeunes enfants, mais minimum 2 semaines après l’accouchement et 4 semaines si césarienne. Bébé/enfant le bienvenu.

JOURS ET HEURES

-Mercredi 11h-12h
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT:
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Une séance active et plaisante axée de musculation des abdos, des fessiers et des jambes. Que vous soyez débutant ou expérimenté, vous y trouverez votre compte, résultats garantis !

JOURS ET HEURES :
-Mardi 19h15-20H15
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

 

Ce style mélange la gymnastique au sol et la danse. Les danseurs de ce cours travaillent beaucoup la souplesse, les portées et les figures acrobatiques tout en apprenant une chorégraphie. Les cours sont adaptés aux groupes d’âge. Offert en collaboration avec Les Studios QMDAssociation. Une démonstration aura lieu à la fin des cours.

DATES ET HEURES
-Lundi 18h-19h
-Début 11 septembre (12 semaines)

TARIFS
120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 % de rabais

12 semaines, début 11 septembre

Débutant voyage : (lundi 13h00-15h00 / Mercredi 18h30-20h00)
Basé sur le vocabulaire utile en voyage.

-Débutant : (mercredi 9h30-11h30 )
Pour ceux qui ont peu de notion de la langue anglaise. Le cours porte sur les bases en commençant par l’alphabet, les verbe au présent et présent continu et à formuler des questions.

-Débutant + : (mardi 9h30-11h30 / Jeudi 18h30-20h00)
Ce cours portera sur les verbes du futur et passé simple, les notions de base du passé composé, du futur composé et les prépositions. Le participant approfondira ses notions de base, sa lecture, développera son écoute.

-Intermédiaire : (lundi 18h30-20h00 / mardi 13h-15h)
Permettra de continuer à développer votre compréhension et de participer à des conversations simple. Il approfondira le passé composé et les temps de verbe et préposition un peu plus difficile.

-Intermédiaire + :  (jeudi 13h-15h / mardi 18h30-20h00)
À ce niveau, l’élève utilise déjà en général la bonne préposition, le bon article et temps de verbe. On ajoute encore des notions et on augmente surtout le nombre et le niveau de conversation par rapport au cours précédent afin de commencer à développer une certaine fluidité.

-Avancés : (lundi 9h30-11h30)
Cours de perfectionnement à tous les niveaux. Temps de verbe (subjonctif, conditionnel, etc.), fluidité orale, grammaire, etc.

-Conversation : (jeudi 9h30-11h30 / jeudi 18h30-20h00)
Uniquement axé sur la conversation.

COÛT : (12 semaines, début 11 sept.)
-105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Prévoir l’achat de matériel (entre 20 et 40 $ par niveau)

Cette activité en partenariat avec Kung Fu Québec permet de faire de l’activité physique en famille, de développer une  belle complicité à travers la pratique d’une activité commune. Vous y verrez différentes techniques d’autodéfense, des exercices pratiques au bouclier et avec les pads, des enchaînements en déplacement, exercices de souplesse, etc. Le Kung Fu est un art martial complet, il développe, l’agilité, les aptitudes physiques, la coordination motrice, l’équilibre, la confiance en soi, etc.

Concept unique à Québec afin d’offrir aux familles une flexibilité d’horaire.
Arrivez et partez quand vous voulez le lundi entre 17h30 et 19h30. Le professeur vous intégrera et ne sera pas offusqué de votre départ.
(ex.: arrivez une semaine à 17h30, l’autre à 18h45 et la suivante à 18h. Le tout en fonction de votre réalité familiale.)

JOURS ET HEURES :
-Lundi 17h30-19h30 (voir concept dans le texte ci-dessus)
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ (si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %)
Ce cours peut aussi faire parti de l’option cours illimités d’un parent pour 180 $.

*Coût pour 1 enfant et un parent. Enfant supplémentaire = 100 $.

Le cours sera constitué de deux volets. Le premier volet est l’apprentissage de mesure de prévention pour éviter de se placer dans des situations facilitant les possibles agressions. Le deuxième volet est constitué de démonstration et pratique technique d’intervention face à une agression.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 13h00-14h00
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours vous propose une pratique basée sur le plaisir de vivre la danse, l’harmonie des mouvements et la santé du corps. Venez vous assouplir, vous tonifier, gagner en assurance et en féminité tout en diminuant vos douleurs au dos, aux épaules, aux genoux et prévenir le vieillissement prématuré de vos articulations.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 12h15-13H15
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 90 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours de Baladi spécialement conçu pour reprendre possession de son corps et de sa féminité suite à l’accouchement, vous fera explorer les mouvements gracieux et élégant de la danse orientale. Prérequis : ouvert à toutes les mamans avec jeunes ou moins jeunes enfants, mais minimum 2 semaines après l’accouchement et 4 semaines si césarienne. Bébé/enfant le bienvenu.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 13h30-14H30
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

12 semaines (début le 12 ou 13 septembre)

Débutant : mardi 20h25-21h25
Ce cours s’adresse à des débutantes. Il est basé sur le plaisir de vivre la danse, l’harmonie des mouvements et la santé du corps. Venez vous assouplir, vous tonifier, gagner en assurance et en féminité, etc.

Débutant  niveau 3 : mercredi 18h45-19h45
Ce cours s’adresse à des participantes qui ont déjà un peu d’expérience en Baladi. Il vous propose d’acquérir plus de précision et de finesse dans les isolations et la coordination des mouvements de la danse orientale tout en poursuivant votre initiation des mouvements de voile.

Baladi avancé chorégraphie : mercredi 20h-21h15
Le cours de Chorégraphie avancée de Baladi Énergie est dédié aux élèves ayant acquis une bonne base de mouvements de danse orientale( idéalement au moins 2 à 3 sessions de complétée). Venez développer votre féminité et votre grâce à l’aide d’une magnifique chorégraphie de voile.

COÛT
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Viens apprendre les pas et mouvements de base du ballet classique avec nous. Tu auras même la chance d’apprendre une belle chorégraphie et de la présenter lors d’une démonstration à la fin des cours.  Offert en collaboration avec Les Studios QMDAssociation.

JOURS ET HEURES :
-Samedi 9h00-10H00
-Début 16 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

 

Ce cours s’adresse aux personnes qui désirent connaître ce jeu captivant qu’est le bridge. Vous y apprendrez les notions de base du langage des enchères et du maniement des cartes. Chaque cours comporte un exposé, des exercices et des mains préparées afin de mettre en application les notions apprises. La méthode d’enseignement est axée sur une approche pédagogique qui favorise l’apprentissage. L’objectif visé est de vous faire découvrir la beauté de ce jeu qui peut vous apporter des milliers d’heures de plaisir!

JOURS ET HEURES :
-Mardi 10h-12h
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 115 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

 

Les pratiques de bridge dirigées avec accompagnement par un professeur s’adressent à des personnes qui ont déjà des notions de bridge et qui désirent poursuivre leur apprentissage du langage des enchères et améliorer leur jeu de la carte. Chaque séance débute par une première partie de révision sur une notion d’enchère, jeu de la carte ou défense. Ensuite les participants jouent des mains en duplicata avec un coaching qui favorise la mise en application des principes du jeu, tant au niveau des enchères que du jeu de la carte (comme déclarant ou défenseur).

JOURS ET HEURES :
-Mardi 13h-15h30
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 125 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Venez stimuler votre cardio-vasculaire, votre coordination et votre équilibre sur différents styles musicaux en incorporant des mouvements de danse et de musculation.

JOURS ET HEURES
-Lundi 19h30-20h30
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours offre un programme complet qui alterne des exercices de cardio et de musculation. Grâce à cet entraînement, vous améliorerez votre tonus et votre souplesse. Vous effectuerez également des exercices qui vous aideront à maintenir la santé de votre système cardiovasculaire et respiratoire, votre endurance musculaire et votre flexibilité, tout en vous amusant !

JOURS ET HEURES
-Mercredi 9h30-10h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT
85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Une seule condition : aimer chanter. Sans performance, sans concert, mais avec le bonheur de se retrouver chaque semaine.

DATES ET HEURES
-Mercredi 13h-14h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT
65 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le Chœur de La Cité est une chorale à 4 voix mixtes (audition obligatoire, apprentissage hebdomadaire). La chef de Choeur est Mme Nadia Labbé (voir photo). Au programme en 2017-2018 : prestation au Palais Montcalm le 18 novembre, concert de Noël à l’église St-Sacrement le dimanche 3 décembre et spectacle au Grand Théâtre le 9 juin 2018.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 19h00-21H30
-Début 18 septembre (automne 2017 au printemps 2018)

COÛT : 160 $
(non accessible pour cette activité : rabais 1er cours à 50 % ou formule illimité)

Un Choeur 4 voix qui requiert encore un peu de pratique entre les séances, mais beaucoup moins que le Choeur de la Cité. Il y aura aussi un petit concert.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 9h30-11h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 90 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Sous la direction de Madame Nathalie Leblanc, la chorale Les Heureux Troubadours est une chorale 4 voix, sans performance ni concert, mais avec le bonheur de se retrouver.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 13h00-14H30
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT : 80 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Vous aimez marcher? Vous voulez améliorer votre forme physique tout en respectant votre rythme dans une ambiance décontractée et sans compétition? Le Club de marche est pour vous!

Chaussez vos espadrilles et venez marcher avec nous !

JOURS ET HEURES
-Mardi 9h00-10h30
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛTS
20 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le cours « Communication intergénérationnelle » vous proposera les bases de la Méthode ESPERE(R) : les concepts, les outils et les règles de communication pour permettre aux participants de vivre des relations plus harmonieuses avec leur entourage. Communiquer cela s’apprend : savoir avoir une bonne relation avec soi-même et ainsi se respecter et découvrir comment devenir un bon compagnon pour soi-même,  savoir se responsabiliser, se positionner, savoir dire un vrai oui, un vrai non, savoir respecter chacune des relations que je côtoie : relation à mon fils, à ma fille, à mes petits-enfants, à ma belle-fille, à mon beau-fils…

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 9h30-11h00
-Début 13 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 95 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Tu aimes créer des choses de tes propres mains? Laisser aller ta créativité? Suivre la mode? Alors viens confectionner des colliers, bracelets, boucles d’oreilles, chouchous pour les cheveux et autres accessoires propres à ta personnalité en compagnie.

JOURS ET HEURES :
-Dimanche 10h00-11h00
-Début 17 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Lieu d’exploration, de découverte, de rencontre avec son écriture et celle des autres, d’apprentissage, d’expérimentation et de jeux, les ateliers d’écriture vous proposent des exercices qui stimulent votre créativité.

JOURS ET HEURES
-Vendredi 9h30-12h00
-Début 15 septembre (12 semaines)

COÛT
115 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Activité récréative permettant d’apprendre des routines tout en socialisant et en se divertissant.

JOURS ET HEURES :
-Jeudi 19h30-21h
-Début 14 septembre (12 semaines)

COÛT : 100 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Activité récréative permettant d’apprendre des routines tout en socialisant et en se divertissant.

JOURS ET HEURES :

Niveau 1 : vendredi 13h-14h30
Niveau 2 : vendredi 14h45-16h15

-Début 15 septembre (12 semaines)

COÛT : 85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Activité récréative permettant d’apprendre des routines tout en socialisant et en se divertissant. Deux professeurs sur place !

JOURS ET HEURES:
-Niveau 1: Jeudi 13h00-14h00
Apprendre la base de la danse en ligne sur des rythmes variés (chacha, fox-trot, valse, etc.)

-Niveau 2: Jeudi 14h15-15h15
Avoir suivi le niveau 1 ou être à l’aise avec les pas de base de la danse en ligne.

-Début 14 septembre (12 semaines)

COÛT :
-65 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Cours chorégraphique pour découvrir et perfectionner ce style de danse très actuel. Les danseurs apprennent une chorégraphie de style urbain qui permettra de développer davantage la confiance et l’exécution des mouvements. Offert en collaboration avec Les Studios QMDAssociation. Il y aura une démonstration lors de la dernière pratique de cours.

JOURS ET HEURES :
-Samedi 12h30-13H30
-Début 16 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours technique et chorégraphique permet aux danseurs d’explorer plusieurs styles de jazz, en plus de travailler la technique de base en danse et de développer force, souplesse et expression corporelle de façon harmonieuse et sécuritaire. Le cours est adapté au groupe d’âge. Offert en collaboration avec Les Studios QMDAssociation. Une démonstration dans nos locaux conclura la session.

JOURS ET HEURES :
-Samedi 11h20-12H20
-Début 16 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours technique et chorégraphique permet aux danseurs d’explorer plusieurs styles de jazz, en plus de travailler la technique de base en danse et de développer force, souplesse et expression corporelle de façon harmonieuse et sécuritaire. Le cours est adapté au groupe d’âge. Offert en collaboration avec Les Studios QMDAssociation. Une démonstration dans nos locaux conclura la session.

JOURS ET HEURES :
-Samedi 10h10-11H10
-Début 16 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le style du Boogie est à cheval entre le rock’n’roll (pas de base en 6 temps) et le lindy-hop (aspect swingué et interprétation). Il peut se danser sur des chansons très rapide. À noter qu’en 19h30 et 19h45 (pendant la transition), il y a une période de danse commune pour tous les groupes de Boogie et Jive présents. Cela permet de pratique, d’avoir du plaisir, de socialiser, etc.

JOURS ET HEURES :

-Jeudi 18h15-19h30
-Début le 14 septembre, 12 semaines

COÛT : 130 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %
Inscription seule ou en couple. Tarif par personne

Le Jive se danse principalement sur la musique Rock’N’Roll assez rapide. C’est donc une danse assez dynamique et qui vous demandera un certain effort physique. À noter qu’en 19h30 et 19h45 (pendant la transition), il y a une période de danse commune pour tous les groupes présents. Cela permet de pratique, d’avoir du plaisir, de socialiser, etc.

 12 semaines, début 12 septembre

-Danse swing-Jive 1: mardi 18h15-19h30 ou 19h45-21h00/ Jeudi 19h45-21h00
S’adresse aux débutants.

-Danse swing-Jive 2: mardi 18h15-19h30 ou jeudi 19h45-21h00
S’adresse à ceux qui ont suivi le niveau 1 ou qui ont déjà une certaine expérience des danses swing.

-Danse swing-Jive experience (niveau 3 et plus) : mardi 19h45-21h00
Cours axé sur la danse et le plaisir entre participants déjà initiés. Les professeurs feront des suivis personnalisés afin de vous faire progresser dans votre propre style. Il y aura aussi 1 mouvement montré chaque cours.

COÛT : 130 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Inscription seule ou en couple. Tarif par personne

Parcours exploratoire, à la fois, historique, artistique et technique, qui convie  »le/la participant/e » à la découverte du lieu d’exercice de l’artiste, outre son approche et son style. Création suite à un regard attentionné de l’artiste à travers la parole et l’œuvre d’art (vidéos/articles et/ou photos/expositions/et ou visite d’un atelier/etc.) avec divers matériaux : crayon de couleur/fusain/pastel/gouache/pâte à modeler.

JOURS ET HEURES
-Mercredi 13h-14h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT
105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Prévoir l’achat de maximum 20 $ de matériel.

Ce cours permettra de découvrir ou d’approfondir les techniques de base (dégradés, notions d’ombre et de lumière, perspective, etc.) de ces 2 disciplines. L’objectif est de réaliser une oeuvre personnelle à l’aide de ce qui a été vu dans le cours. Exposition à la fin de la session pour ceux et celles qui le désirent.

JOURS ET HEURES:

-Jeudi 13h00-15h00
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT :
130 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Prévoir l’achat de matériel (40 $)

Ce cours permettra de découvrir ou d’approfondir les techniques de base de ces 2 disciplines. Au programme : visage, yeux, nez, bouche, corps, dessin à la grille, familiarisation aux techniques du pastel, etc. L’objectif est de réaliser une oeuvre personnelle à l’aide de ce qui a été vu dans le cours. Exposition à la fin de la session pour ceux et celles qui le désirent. Exposition à la fin de la session pour ceux et celles qui le désirent.

JOURS ET HEURES:

-Jeudi 9h30-11h30
-Début 14 septembre (12 semaines)

COÛT :
130 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Prévoir l’achat de matériel (40 $)

Cet entraînement s’adresse aux mamans ayant le souhait de sortir dehors, faire de nouvelle rencontre, du cardio-vasculaire, de la souplesse et de la musculation avec poussette et bébé. Totalement sécuritaire, aucun saut n’est proposé. L’activité se passe au parc St-Sacrement ou au parc Bellevue. En cas de mauvais temps, un espace à l’intérieur est prévu pour un entraînement alternatif.

DATES ET HEURES
-Mardi 10h45-11h45
-Début 12 septembre (12 semaines)

TARIFS
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Dépassez vos limites avec cet entraînement explosif! Un entraînement par intervalles de haut niveau composé de mouvements pliométriques (cardio/musculation) et de retour au calme à l’aide de posture de yoga. Résultats rapides et durables. Chaque séance vous mettra au défi, saurez-vous le relever? 18 ans et plus.

JOURS ET HORAIRE:
-Mercredi 17h30-18h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

-110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Les problèmes d’équilibre et les douleurs articulaires ne devaient pas vous empêcher de rester en forme : les exercices de ce cours se feront en position assise du début à la fin. Il s’agit d’un entraînement par intervalles pendant lequel nous alternerons exercices musculaires et travail cardio-vasculaire.

JOURS ET HORAIRE:
-Lundi 13h30-14h30
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT:
-85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Un entraînement complet et efficace développant de manière équilibrée la musculation, l’endurance, la souplesse, le cardio-vasculaire, et qui vous aussi fera découvrir l’automassage sur rouleau pour la correction musculaire. Soyez des nôtres pour bouger!

JOURS ET HORAIRE:
-Mardi 18h00-19h00
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT :
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

12 semaines, début 11 sept.

-Débutant voyage : Mardi 18h30-20h / Jeudi 18h30-20h / Vendredi 10h00-12h00
Cours basé sur le vocabulaire utile en voyage

-Débutant: Lundi 18h30-20h  / Mercredi 13h00-15h00
Cours pour les gens qui ont peu de connaissance de cette langue. Vous découvrirez l’alphabet, des notions de vocabulaire, verbes être et verbes du 1er groupe (ar-er-ir), formulation de phrases simples, etc.

-Intermédiaire : Mercredi 10h00-12h00 / Mercredi 18h30-20h00
Ce cours permettra de continuer à développer votre apprentissage de la langue en y ajoutant les adjectifs de temps et indéfinis, la forme négative, les prénoms relatifs (qui, que, quoi, dont), les mots interrogatifs, les adverbes de lieu, quantité, temps, etc.

COÛT : (12 semaines, début 11 sept.)
-105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Un entraînement complet et explosif pour les horaires chargées. Des exercices ciblés pour des séances courtes mais ultra efficaces.

DATES ET HEURES
-Lundi 17h30-18h00 ou Jeudi 20h00-20h30
-Début 11 septembre (12 semaines)

TARIFS
75 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

L’objectif de ce cours vise à outiller les participants pour qu’ils soient en mesure de retracer leurs ancêtres. Ce cours permet de s’approprier les notions essentielles aux méthodes de recherche en généalogie, lexique, le type de numérotation, les outils de base, etc. Chaque participant devra avoir son portable et être à l’aise avec celui-ci (si vous n’avez pas le vôtre, il est possible d’en réserver un au Centre, 1er arrivé, premier servi).

JOURS ET HEURES :
-Jeudi 10h30-12H30
-Début 14 septembre (12 semaines)

COÛT : 
115 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Les participants devront s’abonner à la base de donnée (coût 20 $)

Au programme : beaucoup de parties, épreuves d’habiletés, quelques apprentissages et pratiques.

Cette activité vise d’abord le plaisir, à bouger, etc.

JOURS ET HEURES :
-7-9 ans : dimanche 9h-10h
-10-12 ans : dimanche 10h15-11h15
-Début 17 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $
(si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %)

Concept unique à Québec afin d’offrir aux familles une flexibilité d’horaire.
Arrivez et partez quand vous voulez le mardi entre 17h30 et 19h30. L’animateur vous intégrera et ne sera pas offusqué de votre départ.

Au programme : beaucoup de partie, épreuves d’habiletés, etc.

Cette activité permet de faire de l’activité physique en famille et de développer une  belle complicité à travers la pratique d’une activité commune. Elle ne vise pas la compétition.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 17h30 à 19h30 (voir concept dans le texte ci-dessus)
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $
-Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %
-Ce cours peut aussi faire parti de l’option cours illimités d’un parent pour 180 $.

*coût pour 1 parent et 1 enfants. 2e enfant de la même famille à 90 $.

12 semaines, début 11 sept.

-Niveau 1 : lundi 13h30-15h30
S’adresse aux personnes qui commencent en informatique et n’ayant aucune ou très peu de connaissances de base. Il est idéal d’avoir votre propre portable, mais si vous n’en avez pas, nous vous en fournirons un.

-Niveau 2 :  jeudi 9h30-11h30
Ce cours s’adresse à ceux qui ont suivi le niveau 1 ou qui ont une certaine base en informatique. Il vous permettra d’approfondir vos connaissances du système d’exploitation Windows et de ses fonctionnalités, en sécurité informatique, pour votre gestion des courriels, etc. Il est idéal d’avoir votre propre portable, mais si vous n’en avez pas, nous vous en fournirons un. 

COÛT : (12 semaines, début 11 sept.)
-105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Votre portable personnel doit être muni de Windows 7 ou + récent.

Apprendre les connaissances de base pour utiliser divers réseaux sociaux tel que Facebook, Facetime, Skype, Twitter, etc.

Il est idéal d’avoir votre propre portable, mais si vous n’en avez pas, nous vous en fournirons un.

JOURS ET HEURES :
-Jeudi 13h00-15h00
-Début 14 septembre (12 semaines)

COÛT : 105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Votre portable personnel doit être muni de Windows 7 ou + récent.

Découvrez tout le potentiel de votre tablette Android.

JOURS ET HEURES: (12 semaines, début 12 ou 13 sept.)
-Niveau 1 : Mardi 9h30-11h30
Apprendre à maîtriser les fonctions de base  : navigation et changement d’icônes, connaissance des applications incluses, utilisation des courriels et d’Internet. Ce cours s’adresse aux personnes n’ayant aucune connaissance de base.

-Niveau 2 :  Mercredi 13h00-15h00
Ce cours s’adresse aux personnes possédant un peu d’expérience avec leur tablette. On revoit ce qui a été vu dans le niveau 1, mais on amène le tout à un autre niveau (sécurité, ajouts de nouvelles applications, etc.) Tablette non fournie.

COÛT :
-105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Découvrez tout le potentiel de votre téléphone intelligent Android (si IPhone, voir le cours de IPhone).

JOURS ET HEURES :
-Mardi 13h00-15H00
-Début 12 septembre (6 semaines)

COÛT : 70$ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Découvrez tout le potentiel de votre Iphone !

JOURS ET HEURES :
-Mardi 13h00-15h00
-Début 24 octobre (6 semaines)

COÛT : 70 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Découvrez et approfondissez vos connaissances des logiciels comme : Word, Excel, PowerPoint, Outlook, etc. Il est idéal d’avoir votre propre portable, mais si vous n’en avez pas, nous vous en fournirons un.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 15h45-17h45
-Début 11 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*Votre portable personnel doit être muni de Windows 7 ou + récent.

12 semaines, début 11 sept.

Niveau 1 : vendredi 13h00-15h00
Apprendre à maîtriser les fonctions de base de son IPad : navigation et changement d’icônes, connaissance des applications incluses, utilisation des courriels et d’Internet.Ce cours s’adresse aux personnes n’ayant aucune connaissance de base. IPad non fourni.

Niveau 2 : lundi 9h30-11h30
Ce cours s’adresse aux personnes possédant un peu d’expérience avec leur IPad et souhaitant développer leur autonomie. On revoit ce qui a été vu dans le niveau 1, mais on pousse encore plus loin (navigation sécuritaire, nouvelles applications, etc.)  IPad non fourni.

Niveau 3 : vendredi 9h30-11h30
Profitez pleinement de votre IPad en apprenant à maîtriser ses fonctions avancées (iTunes et autres). Ce cours s’adresse aux personnes expérimentées avec leur IPad et souhaitant apprendre à en tirer le maximum. L’enseignant contactera les participants pour connaître leurs besoins particuliers afin d’orienter son cours en conséquence. IPad non fourni.

COÛT : (12 semaines, début 11 sept.)
-105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Saul Bogati (jour) ou Émilio Corti (soir) sauront vous faire découvrir cette magnifique langue pleine d’émotion.

Italien débutant voyage
Basé sur le vocabulaire utile en voyage. Avec toute la couleur italienne évidemment ! Durée : 12 semaines

-Lundi 18h30-20h
-Mercredi 18h30-20h
-Vendredi 13h-15h (début 15 sept.)

Coût : 105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

-Cinéma et film : (avec Saul Boggati)
Écoutez des films en langue Italienne et sous-titrés en Italien dans le but d’améliorer vos connaissances linguistiques et pour en apprendre plus sur ce beau pays.

-6 semaines
-mardi 15h30-18h00 (12 sept-17 oct) ou mardi 15h30-18h00 (24 oct-21 nov)

Coût : 90 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Kangourou est une activité libre, sans inscription, visant à favoriser les échanges entre parents, des moments parents-enfants, etc.

Chaque lundi de 9h30-11h30 (11 sept au 27 nov.), il y aura une thématique différente qui dictera l’activité plus structurée de la semaine (détails à venir). La salle de motricité sera accessible, une petite collation santé sera fournie, etc.

 

11 septembre TITRE : GRANDE ÉPLUCHETTE DE MAÏS

DESCRIPTION : Venez partager maïs et plaisir avec les animateurs pour célébrer le lancement du Projet Kangourou.

18 septembre TITRE : PLACE AU THÉÂTRE

DESCRIPTION : Anne Marionnette nous rend visite pour son spectacle : La reine des marées.

25 septembre TITRE : LES BELLES COULEURS DE L’AUTOMNE

DESCRIPTION : Réalisez un joli tableau aux couleurs de l’automne à l’aide de feuilles d’arbres et autres trésors de la nature.

5 octobre (jeudi) TITRE : EMBARQUEZ DANS L’AUTOBUS

DESCRIPTION : Sortie aux pommes à l’île d’Orléans et dîner familial (Apportez votre lunch). Inscription obligatoire auprès des animateurs. 5$ par personnes (gratuit pour enfants de 0 à 5 ans). Local habituel en cas de pluie.

9 octobre TITRE : UNE ODEUR DE CANNELLE

DESCRIPTION : Apprenez à manger les pommes autrement.

16 octobre TITRE : YOGA-CONTE

DESCRIPTION : Venez découvrir diverses postures de yoga en duo parent-enfant au fil d’une histoire (Apportez draps ou petites couvertures pour plus de confort).

23 octobre TITRE : GRIBOUILLE TA CITROUILLE

DESCRIPTION : Décorez une citrouille rigolote ou terrifiante pour la fête d’Halloween.

30 octobre TITRE : LA CABANE CÉLESTE

DESCRIPTION : Accrochez votre étoile au plafond de cette immense cabane colorée, lumineuse et étonnante.

6 novembre TITRE : RALLYE MUFFINS AUX LÉGUMES

DESCRIPTION : Partez à la chasse aux légumes tout en découvrant des muffins sur la route.

13 novembre TITRE : MASSAGE DOUCEUR POUR BÉBÉ ET BAMBIN

DESCRIPTION : Venez découvrir ou redécouvrir le massage en famille avec la massothérapeute-agréée Geneviève Demers (Apportez draps ou petites couverture).

20 novembre TITRE : MON BEAU SAPIN

DESCRIPTION : Fabriquez une décoration originale pour embellir votre sapin de Noël ou votre décor des fêtes.

27 novembre TITRE : JE N’AI PAS FAIM POUR DÉJEUNER

DESCRIPTION : Trouvez de nouvelles façons de bien commencer la journée.

4 décembre TITRE : C’EST LE TEMPS DES FÊTES

DESCRIPTION : Venez célébrer avec nous. Bricolage et surprise seront au rendez-vous.

En partenariat avec le Centre Famille Haute-Ville.

Ce cours, adapté au 55 ans et plus, vise à bonifier votre souplesse, votre agilité et votre forme physique. Il contient des apprentissages d’esquives et ripostes, de coup de pied et coup de poing de base, des Katas de bras et de main, etc. Pour ce cours de niveau 1, l’habillement requis est un chandail et pantalon de jogging ou similaire.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 9h30-10h30
-Début 13 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

*des coûts de 10 $ sont à prévoir à la fin de la session si vous désirez votre ceinture.

Karibou est offert dans un concept unique à Québec (les samedis familles) offrant une flexibilité totale d’horaire.

Activités et détails : cliquez-ici, voir page 7

-Programme de motricité Karibou (tous les niveaux seront offerts, cliquez ici pour en apprendre sur Karibou)
-Cours parents-enfants (Yoga, je bouge avec papa ou maman, mini hockey ou mini-soccer)
-Moment pour les parents (fit express, halte garderie)

Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Jeux d’épée mousse qui vise à bouger, l’imaginaire, le travail d’équipe, etc.

JOURS ET HEURES :
-Dimanche 9h-10h (7-9 ans)
-Dimanche 10h15 à 11h15 (10-12 ans)
-Début 17 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

La maman et son bébé découvriront les mouvements de base d’un massage californien et ses bienfaits.  Dans un cadre ludique ce cours favorise l’interaction parent-enfant dans un contexte de relaxation et de bien-être.

Une inscription donne accès a un enfant et un parent

JOURS ET HEURES :
-Lundi 9h30-10h30
-Début 11 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50%

Viens t’initier au cheerleading. Tu pratiqueras de petites pyramides, des figures de gymnastique, les  »cheers » et bien entendu tu danseras au rythme de la musique.

DATES ET HEURES
-Dimanche 10h
-Début 17 septembre (12 semaines)

TARIFS
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 % de rabais

Dans ce cours, vous apprendrez les techniques de base de l’acrylique,  les valeurs, les couleurs, les palettes, les effets des différents pinceaux, les textures ainsi que la composition. Sous forme d’ateliers, vous ferez  des croquis, des esquisses, des études, des ébauches à travers des exercices et divers thèmes et ce tout en vous amusant.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 13h00-15h00
-Début 12 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 130 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

 

Dans se cours vous apprendrez  les techniques de base de l’aquarelle, les puissances des couleurs entre elles, les masques ainsi que la manière de tendre le papier, le glacis.

Expérimenter les techniques  par divers exercices et thèmes sous forme d’ateliers tout en s’amusant!

JOURS ET HEURES :
-Mardi 9h30-11h30
-Début 12 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 130 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Activité libre, sans inscription requise. Joignez-vous à nos habitués pour des parties récréatives. Le tout sans prétention, juste pour le plaisir et socialiser.

JOURS ET HEURES :

-Mardi 13h00-15h30
-Vendredi 13h00-15h30
-Début 12 Septembre  (12 semaines)

COÛT :Gratuit

12 semaines-début 12 septembree

Pilates au sol débutant : mercredi 20h00-20h55 ou jeudi 9h00-10h00

Ce cours vise conscience et précision pour atteindre les bons muscles et stabiliser les articulations. Les efforts se font dans la douceur, dans le lâcher prise de façon à diminuer les tensions ; la respiration est contrôlée et participe à l’efficacité du mouvement. Le corps devient plus tonique, la posture s’améliore, la silhouette s’allonge. Offert en collaboration avec Centre Pilates Québec.

Pilates au sol intermédiaire : Mardi 10h30-11h30 ou mercredi 18h00-18h55 ou mercredi 19h00-19h55

Ce cours vise conscience et précision pour atteindre les bons muscles et stabiliser les articulations. Les efforts se font dans la douceur, dans le lâcher prise de façon à diminuer les tensions ; la respiration est contrôlée et participe à l’efficacité du mouvement. Le corps devient plus tonique, la posture s’améliore, la silhouette s’allonge. Offert en collaboration avec Centre Pilates Québec.

COÛT :
140 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le pound est une nouvelle discipline sportive en plein essor. Ce sport combine le cardio, le conditionnement et des disciplines comme le yoga et le Pilates en utilisant des « ripstick », des baguettes spécialement conçues pour rythmer ses mouvements. Cliquez ici pour voir un vidéo et un article de Radio Canada sur le Pound.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 17h45-18H45
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le pound est une nouvelle discipline sportive en plein essor. Ce sport combine le cardio, le conditionnement et des disciplines comme le yoga et le Pilates en utilisant des « ripstick », des baguettes spécialement conçues pour rythmer ses mouvements. Cliquez ici pour voir un vidéo et un article de Radio Canada sur le Pound.

Concept unique à Québec afin d’offrir aux familles une flexibilité d’horaire.

Pour le Pound parent-enfant, il y aura 3 blocs de 40 minutes. Vous pouvez changer de bloc d’une semaine à l’autre ou faire 2 blocs en ligne si désirez.

Cette activité permet de faire de l’activité physique en famille et de développer une  belle complicité à travers la pratique d’une activité commune. Elle ne vise pas la performance ou le dépassement.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 17h30-19H30 (bloc 1 : 17h30 / bloc 2 : 18h10 / Bloc 3 : 18h50)
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 120 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %
-Ce cours peut aussi faire parti de l’option cours illimités d’un parent pour 180 $.

*coût pour 1 parent et 1 enfants. 2e enfant de la même famille à 100 $.

Le programme intégré d’équilibre dynamique (PIED) est un programme de prévention des chutes. Il permet de renforcer les muscles, d’améliorer la coordination, l’équilibre, la souplesse et comporte aussi des capsules d’information qui portent sur la réduction des risques de chute et les comportements sécuritaires à adopter à la maison.

JOURS ET HEURES: (2 jours semaines)
-Lundi 13h-14h30 et jeudi 13h00-14h30
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT :
Gratuit, inscription obligatoire

Le Qi Gong, un art de mise en forme pratiqué depuis fort longtemps en Chine, réunit différents exercices corporels doux ainsi que des techniques respiratoires et méditatives. Ces exercices ont des bienfaits sur la santé physique et mentale.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 19h00-20h00
-Vendredi 13h00-14h00
-Début 13 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 95 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Cette activité vise les personnes qui veulent regagner la forme physique ou ne pas la perdre. Il a pour objectif de faire bouger, de demeurer actif, de socialiser et d’avoir du plaisir grâce à des mouvements de musculation, d’aérobie simple et d’étirement. Note : la photo est à titre indicatif, la majorité des mouvements se font debout, mais les participants peuvent aussi utiliser un chaise.

JOURS ET HEURES
-Mercredi 11h00-12h00
-Début 12 septembre (13 semaines)

COÛT
65 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Voici une occasion unique de vous entraîner dans une salle de qualité à prix accessible avec en prime, une vue magnifique sur les Laurentides. Le tout en partenariat avec le Cégep Garneau qui met ses 2 salles à la disposition des citoyens de Québec. Votre inscription inclus un programme d’entraînement. Il est possible de visiter la salle, contactez-nous.

Horaire :
-Lundi au jeudi : 12 h-14 h et 16 h-21 h 30
-Vendredi : 12 h-20 h
-Samedi-dimanche : 11 h-15 h
*Les horaires pourraient être sujets à changement.

COÛT :
-150 $ pour 8 mois (14 août au 17 décembre et 8 janvier au 15 avril)
-100 $ pour 4 mois (14 août au 17 décembre)
*taxes en sus
*Non admissible à la promotion 1er cours à vie à 50 % ou à la formule illimité à 180 $.

Notre organisation est fier d’offrir aux jeunes enfants (et à leurs parents) un espace pour développer leur motricité à l’extérieur des endroits auxquels ils sont habitués. Cet espace situé au 1605, chemin Ste-Foy porte 4.

La salle de motricité est ouverte :
-lundi au jeudi de 9h30 à 19h00 (*lundi, voir activité libre et gratuite Kangourou)
-vendredi de 9h30 à 15h00
-Dimanche de 9h00-12h00

Pour les groupes de services de garde, c.p.e. et garderies ) il est requis de demander la permission pour venir à la salle au (418) 681-7800 poste 221. Sans réservation, la salle ne sera pas accessible malheureusement, même si les enfants sont présents.

STATIONNEMENT ET AUTRES INFORMATIONS : vous pouvez utiliser gratuitement le stationnement tout près de la porte numéro 4. Celui-ci est réservé aux clients des Loisirs Saint-Sacrement. S’il n’y a pas de place, il est possible de se stationner dans la rue. À noter qu’il y a un vestiaire pour les poussettes et qu’il y a des marches à monter.

+Accès à des chaises hautes,table à langer, espace d’allaitement, four micro-ondes, etc.
+Un lieu de partage et de rencontres tant pour les enfants que pour les parents

Lieu: Loisirs Saint-Sacrement au 1605 ch.Ste-Foy porte 4 (via la rue Vimy)

Concept unique d’activités à Québec offrant une flexibilité totale d’horaire.

Activités et détails : cliquez ici, voir page 7

-Programme de motricité Karibou (tous les niveaux seront offerts, cliquez ici pour en apprendre sur Karibou)
-Cours parents-enfants (Yoga, je bouge avec papa ou maman, mini hockey ou mini-soccer)
-Moment pour les parents (fit express, halte garderie)

Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Cet entraînement propose des enchaînements d’exercices d’étirement statiques et dynamiques. Par une ambiance douce et relaxante, venez lâcher prise et redonnez à votre corps toute sa souplesse et sa mobilité.

JOURS ET HEURES
-Lundi 18h15-19h15
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Cet entraînement ouvert à tous propose des enchaînements d’exercices d’étirement statiques et dynamiques. Par une ambiance douce et relaxante, venez lâcher prise et redonnez à votre corps toute sa souplesse et sa mobilité.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 14h45-15h45
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT : 85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Vous êtes une nouvelle maman et aimeriez passez au niveau supérieur? Voici l’entraînement spécialement conçu pour vous où vous reprendrez possession de votre corps et augmenterez votre niveau d’énergie en tonifiant l’ensemble de vos muscles et en continuant à renforcir votre plancher pelvien et vos abdominaux profonds. Prérequis : ouvert à toutes les mamans avec jeunes ou moins jeunes enfants, mais minimum 2 semaines après l’accouchement et 4 semaines si césatienne. Bébé/enfant le bienvenu.

JOURS ET HEURES :
-Jeudi 9h00-10h00
-Début 11 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Début 12 septembre (12 semaines)

-Niveau 1 -Mardi 9h30 à 10h30 ou vendredi 9h30 à 10h30

Grâce à des mouvements lents et fluides, le Taï Chi vise à augmenter votre force et votre tonus musculaire, à améliorer votre souplesse, la portée de vos mouvements de même que l’équilibre et la coordination. Ce cours vise l’apprentissage des 24 mouvements de la petite forme de Pékin de style Yang.

-Niveau 2-Vendredi 11h-12h

Ce niveau s’adresse aux initiés (qui connaissent la petite forme de Pékin) ou aux personnes ayant suivi au moins 2 sessions.

COÛT :
85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Les mots s’animent à travers la voix des participants.  Ce cours est axé sur le plaisir et vous permettra d’apprendre à utiliser votre voix comme instrument pour exprimer des sentiments, des émotions, créer un paysage, une atmosphère, etc. Tout le plaisir des techniques théâtrales sans le souci des déplacements (mise en scènes) et de la mémorisation des textes.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 9h30-11h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours permet de renforcer votre musculature et d’améliorer votre condition cardiovasculaire. Il est présenté sous forme d’intervalles, soit de courtes périodes d’entraînement cardiovasculaire suivies de périodes d’entraînement musculaire, en alternance. Ce cours s’adresse aux personnes en bonne condition physique.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 14h30-15h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Activité permettant de renforcer les muscles et les articulations par des exercices physiques adaptés aux besoins de chaque participant. Également au programme : différents mouvements permettant de conserver sa souplesse et son équilibre.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 9h30-10h30
-Jeudi 11h00-12h00
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT :
85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours à été conçu spécifiquement pour répondre aux besoins en conditionnement physique des participante qui souhaitent accroître leur tonus musculaire. Ce cours alliera TRX, élastiques de résistance, ballons lestés et d’autres exercices spécifiques.

Le TRX (Total Resistance eXercice) est un accessoire de musculation composé de deux sangles rigides et réglables en hauteur. Aux extrémités, les sangles sont équipées de poignées aussi bien utilisables avec les mains qu’avec les pieds. Ce système permet de pouvoir réaliser une multitude d’exercices uniquement grâce au poids du corps. Il suffit simplement de varier la distance par rapport au point d’ancrage afin de travailler avec plus ou moins de difficulté. Bref, il permet un entraînement sans choc sur les articulations.

Pré-requis : Prérequis : ouvert à toutes les mamans de jeunes ou moins jeunes enfants, mais minimum 4 semaines après l’accouchement et 6 semaines si césarienne. Bébé/enfant le bienvenu.

JOURS ET HEURES
-Jeudi 9h30-10h30
-Début 12 septembre (12 semaines)
*À noter que ce cours a lieu à la pyramide de Ste-Foy dans les locaux de Kung Fu Québec.

COÛT:
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Un entraînement spécialisé pour les abdominaux sans danger ni pour la diastase ni pour le plancher pelvien, une belle manière de retrouver sa silhouette en sécurité. Plus que de la simple rééducation, un programme de gainage complet et sécuritaire.  Prérequis : ouvert à toutes les mamans avec jeunes ou moins jeunes enfants, mais minimum 6 semaines après l’accouchement. Bébé/enfant le bienvenu.

JOURS ET HEURES :
-Mercredi 9h30-10h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Description à venir très prochainement.

COÛT :
-105 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Avec l’aide de balles thérapeutiques, vous apprendrez des techniques simples et efficaces d’automassage. Vous serez conduit à travers une séquence spécifique qui aidera à relâcher les points de tension, travailler les muscles et articulations moins flexibles ou douloureux. En massant, pétrissant, étirant, contractant et relâchant vos muscles et tissus, vous libérerez en profondeur les points ou régions de votre corps qui sont sollicités dans votre vie de tous les jours. Ce cours vous procurera aussi beaucoup de détente.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 19h-20h
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT  :
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce Yoga doux comprend des exercices de respiration, des postures guidées et des exercices d’étirement, des relaxations et méditations guidées. Le but : déloger les tensions, assouplir et tonifier le corps.

JOURS ET HEURES
-Jeudi 17h30-18h30
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT:
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Ce cours de Yoga favorisera un début de journée en douceur, mais qui sollicitera quand même un peu d’effort évidemment. Il vise principalement à améliorer la posture et l’équilibre, renforcer les muscles, atteindre ou maintenir un niveau de souplesse minimal et, surtout, à réduire le stress.

JOURS ET HEURES
-Jeudi 9h30-10h30
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT:
 85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Vous aimeriez combiner musculation, endurance, cardio et souplesse, venez essayer cette approche dynamique du yoga. Chaque séance explore les postures de yoga sous forme d’échauffement cardio, d’endurance et musculation et se clôt avec une finale en souplesse.

JOURS ET HEURES :
-Jeudi 18h45-19h45
-Début 14 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le Hatha yoga est le père de tous les styles de yoga, son but est de réunir les différents plans de l’être (physique, mental et émotionnel). Il s’inscrit dans une pratique traditionnelle du yoga. Au cours de la session, nous incorporons différents styles de yoga, du vinyasa, en passant par le yoga doux à modéré, le yin, jusqu’au style Lyengar! Les cours comprennent des exercices de respiration, des postures guidées et des exercices d’étirement, des relaxations et méditations guidées. Le but : déloger les tensions, assouplir et tonifier le corps.

JOURS ET HEURES :
-Lundi 10h45-11h45
-Lundi 12h-13h
-Début 11 Septembre  (12 semaines)

COÛT : 110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Une activité de yoga en famille.

Concept unique à Québec afin d’offrir aux familles une flexibilité d’horaire.

Arrivez et partez quand vous voulez le mardi entre 17h30 et 19h30. L’animateur vous intégrera et ne sera pas offusqué de votre départ.

Cette activité permet de faire de l’activité physique en famille et de développer une  belle complicité à travers la pratique d’une activité commune. Elle ne vise pas la performance ou le dépassement.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 17h30 à 19h30 (voir concept dans le texte ci-dessus)
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $
-Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %)
-Ce cours peut aussi faire parti de l’option cours illimités d’un parent pour 180 $.

*coût pour 1 parent et 1 enfants. 2e enfant de la même famille à 90 $.

Un cours de yoga doux à modéré. Dans ce cours, vous travaillerez le tronc, les abdominaux profonds, et les cuisses ainsi que le travail du plancher pelvien. Pendant le cours, les bébés sont les bienvenus et ils auront aussi leur moment yoga et détente ! Prérequis : ouvert à toutes les mamans avec jeunes ou moins jeunes enfants, mais minimum 6 semaines après l’accouchement. Bébé/enfant le bienvenu.

JOURS ET HEURES
-Mardi 9h30-10h30
-Jeudi 10h15-11h15
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT:
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

12 semaines- début 12 septembre

Yoga relaxation 1 : mardi 13h-14h ou jeudi 13h-14h
Cours de yoga adapté et respectueux de vos limites, qui présentera des pratiques sur chaise, debout et au sol favorisant la détente physique et mentale, la revitalisation par la respiration, un regain d’énergie, une meilleur concentration, un mieux-être général. Pour débutant ou initié et accessible aux gens qui ont le dos sensibles.

Yoga relaxation 2 : mardi 14h30 ou mercredi 14h30
Un programme enrichi qui tient compte de l’expérience des participants et, toujours, de vos limites articulaires ou de santé. Yoga accessible sur chaise, debout et au sol sont au rendez-vous, avec un approfondissement de la respiration et de la relaxation pour une meilleure gestion du stress, ainsi qu’un entraînement à l’intériorisation pour une plus grande présence en soi.

COÛT : pour 12 semaines
85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Le yoga tune-up est une approche scientifique, innovatrice et holistique qui utilisera un ensemble de mouvements issus du yoga traditionnel et de techniques de réhabilitation physique. Cela favorisera l’amélioration de votre flexibilité, votre mobilité, votre force physique en plus de vous aider à régénérer et à guérir vos tissus musculaires. Le Yoga Tune-Up inclut aussi des éléments d’automassage avec des balles thérapeutiques.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 17h45-18h45
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT  :
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

12 semaines, début le 11 septembre

Zumba gold: (Lundi 11h00-12h00)
Activité d’aérobie sur musique rythmée. Chaque participant peut suivre à son rythme les mouvements adaptés aux seniors actifs.

Zumba gold actif: (Mercredi 13h00-14h00 ou Jeudi 9h30-10h30)
Activité d’aérobie sur musique rythmée. Chaque participant peut suivre à son rythme les mouvements adaptés aux seniors actifs.

Zumba gold toning: (Mardi 11h00-12h00)
Ce cours ressemble grandement au cour de zumba gold, mais les mouvements sont effectués avec des poids d’une livre dans les mains afin d’augmenter la difficulté au niveau musculaire.

COÛT : (12 semaines, début 11 sept.)
85 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Activité d’aérobie sur musique rythmée animée par un animatrice dynamique. La Zumba est un programme d’entraînement physique complet, alliant cardio, équilibre et flexibilité.

JOURS ET HEURES
-Mercredi 19h30-20h30
-Début 13 septembre (12 semaines)

COÛT:
110 $ ou formule cours illimités à l’automne à 180 $
Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %

Une activité de Zumba en famille.

Concept unique à Québec afin d’offrir aux familles une flexibilité d’horaire.

Arrivez et partez quand vous voulez le mardi entre 17h30 et 19h30. L’animateur vous intégrera et ne sera pas offusqué de votre départ.

Cette activité permet de faire de l’activité physique en famille et de développer une  belle complicité à travers la pratique d’une activité commune. Elle ne vise pas la performance ou le dépassement.

JOURS ET HEURES :
-Mardi 17h30 à 19h30 (voir concept dans le texte ci-dessus)
-Début 12 septembre (12 semaines)

COÛT : 110 $
-Si votre 1er cours à vie, celui-ci est toujours à 50 %)
-Ce cours peut aussi faire parti de l’option cours illimités d’un parent pour 180 $.

*coût pour 1 parent et 1 enfants. 2e enfant de la même famille à 100 $.

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